Rajzolj kört a válladdal.
Mindkét válladdal rajzolj lassú előre, majd hátra köröket — mintha lezárnál egy feszült kört a napból.
E / jólét
Térj vissza a jelenhez.
Csendes szünetek, légzés és figyelem a nap természetes átmeneteiben.
megállni · észrevenni · visszatérnihárom jel
A jelennek több bejárata van.
A jelennek több bejárata van: elég megtalálni azt, amelyik ma a legközelebb van.
Forgasd a csípőt.
Állva tedd a kezeket a csípőre, és rajzolj kis köröket — oldja a hosszú ülés merevségét.
Kövesd a belégzés ívét.
Érezd, ahogy a levegő körbejár a mellkasban, majd engedd ki anélkül, hogy javítanád a ritmust.
01 / visszatérés
A visszatérés lehet nagyon egyszerű.
A visszatérés lehet nagyon egyszerű: egy kör a figyelemben, majd vissza a naphoz nyomás nélkül.
Négy pont, amely visszavezet.
Állj a középpontba.
Talpak párhuzamosan, térdek puhán — érezd a tengelyt, ahonnan elindulhatsz.
Nyisd a karokat körbe.
Emeld a karokat oldalra, majd rajzolj nagy, lassú karikákat a vállból.
Hajolj előre körívben.
Gördülj le félúton, lengesd lazán a kart, majd gördülj vissza a középpontra.
Zárd a kört egy légzéssel.
Egy teljes belégzés–kilégzés után lépj vissza a napba nyomás nélkül.
A körkörös lazítás nem vesz el időt. Csak visszavezet a középpontba, ahonnan folytathatod.
„Egy kör a vállban is lehet visszatérés a jelenhez.”
A kör mindig nyitva marad.
Miért segítenek a körkörös mozdulatok?
Mert lágyan átmozgatják az ízületeket, és természetes visszatérést adnak a figyelemnek anélkül, hogy merev formákat követelnének.
Lehet ülve is csinálni?
Igen. Vállkör, csuklóforgás és ülő törzsfordítás ugyanarra a „visszatérésre” vezet.
Mennyi elég a jelenhez?
Egy teljes vállkör-sorozat és egy tudatos légzés gyakran már visszavisz a következő órába.